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제목 멀티랙 프로의 대변신
작성자 신영선 작성일 2013-08-07 06:22:02 조회수 3582
   
 

 

멀티랙 프로의 대변신

 

 

 

원래의 토탈벤치사 멀티랙 프로

 

 

리 하니 케리어

 

 


 올해 이삼월 경에 멀티랙 프로에 파워랙용 신형 치닝바 옵션과 자작 케이블과 파워랙용 바벨걸이대를 장착한 모습. 맨 좌측은 레그프레스와 파워텍 스포츠 벤치, 가운데는 암컬 프리쳐 벤치, 우측은 아이언 렉스 바벨 정리대

 

노란색 라인테이프로 붙여서 좀 화사한 분위기를 연출


처음에는 베아링이 들어 있는 도르레를 한쪽 페럴렛 바에 장착

 

에프몬스터사 와이드 페럴렛 랫바와 리스트 롤러

 

 


데니스 울프 

 


 
 이번에는 토탈사 파워랙 전면 상단프레임을 구입하여 기존의 홀에 볼트 체결한 후 도르레를 프레임 밑에서 강철 철사로 묶어서 장착하고, 치닝바를 기존의 홀 한칸 위로 볼트 체결해서 장착한 멀티랙 프로

 

이렇게 함으로써 치닝할 때나 케이블 운동할 때 걸치적 거리지 않고 편리함.

 

 

상단 기둥 프레임 좌우에 보면 치닝바가 한 칸 더 올라가 있어서 기둥 프레임이 모자라서 치닝바의 3개의 홀 중에 하나의 홀에는 볼트가 체결 되지 않은 상태인데 전혀 흔들리거나 문제가 되지 않더군요.

 

 

개미 역사



 멀티랙 프로의 전면 하단 프레임을 스탠딩 카프레이즈용 발판으로 활용하기 위해

노란색 라인 테이프 위에 논슬립 테이프를 붙여 놓고,

가운데 중심선을 잡기 위해 청테이프로 표시한 센스... 오른쪽에 하얀건 탄마가루 주머니...



 전면 프레임 앞에 파워랙 바벨걸이대를 장착한 후 기존의 멀티랙 프로의 기본 캐쳐바를 전면 프레임 뒤쪽에 장착해서 약 10도 정도의 경사지게 하여 스탠딩 카프레이즈를 가능하게 함.


전면 하단 프레임을 발판 위에 올라가서  스탠딩 카프레이즈 시행하는 삼삼열님 

 


 앞뒤로 넘어가거나 하지 않음. 운동 동작시에 바벨이 닿는 프레임 기둥에 에버롤을 덧댄 후에 라인 테이프로 붙이면 프레임에 스크레치 현상을 막을 수 있습니다.

 

만약 높이가 있는 곳에서 하는게 그래도 불안하다고 생각하시는 분은 바닥에 발을 올려 놓는 가로 지지대를 바닥에서 부터 전체 높이가 약 10cm 정도, 폭이 10~12cm 정도 되고 길이가 약 50~60cm 정도 되는 각목 등을 H 자 형태로 만들어서 발침대로 하면 절대 앞뒤로 발판이 넘어 가지 않고 안전하게 스탠딩 카프레이저 운동을 할 수 있고, 다른 운동에도 유용하게 활용할 수 있을 겁니다.

 

오다가다 줏은 기리빠시 각목으로 만든 카프레이즈

 

 

 

CALF BLOCK


(C-90061-B) - CALF BLOCK WITH RUBBER LINING

  • Great to Build Massive Calves
  • Heavy Duty End Caps for Stability
  • Works with Smith Machine & Power Racks
  • Top surface - 4" X  24"
  • Size: 21" X 24" X 4"H - 20 lbs.
    C90061B-CALF BLOCK WITH RUBBER LINING - BLACK -  $59.95 + FRT
    • 내구성 있는 목재로 이렇게 만들어도 됨.

      가운데가 부러질 거 같으면 밑 부분에 적당한 사이즈로 덧대서 만들면 됩니다.

        NEW YORK BARBELL OF ELMIRA INC. 

       



       이상태에서 헬스장 스탠딩 카프레이즈 기구 없이도 불안감 없이 얼마든지 종아리 운동을 할 수 있습니다. 시티드 카프레이즈를 하는 경우에 종아리 근육에 자극을 덜 받는 경우가 있고, 스탠딩 카프레이즈와 시티드 카프레이즈의 운동 자극 범위가 다르죠. 개인적으로도 스탠딩 카프레이즈를 선호해서 홈트에서 어떻게할 까 고민을 했는데 아주 좋은 아이디어 입니다.

       

      덩키 카프레이즈

       

       

      헤비듀티 하프랙 캐쳐바를 장착하기 위해 조임쇠를 푸는 모습

       

      토탈사 헤비듀티 하프랙용 캐쳐바는 아주 튼튼하고 길이가 45cm나 되서 운동을 할 때 불안감을

      주지 않습니다.

       

       

      헤비듀티 하프랙용 캐쳐바를 장착하는 장면

       

      바는 육봉표 탄력봉인데 널링 처리가 괜찮고, 슬리브 베아링이 들어가 있는 걸 육안으로 볼 수 있는 오픈된 바 입니다. 바에 걸려 있는 건 백스쿼트용 만타레이
        


       헤비듀티 하프랙용 캐쳐바를 장착한 모습

      기존에 있는 멀티랙 프로의 바벨걸이대와 캐쳐바를 버리지 말고 여러 운동할 때 상황에 따라

      유용하게 활용하면 좋습니다. 
       

       

      제이 커틀러

       

       



       케이블운동의 원판 걸이대와 티바로우 할 때 사용하는 발받침용 카업

       

      에프몬스터사 주물 원판과 케이블용 핸들류

       

      케이블 운동시 바닥에 원판이 닿을 때 소음방지용으로 매트 조각을 받쳐 놓은 모습

      맨 바닥에서 티바로우를 하게 되면 자세도 어정쩡하고 동작도 잘 안나오기 쉽기 때문에 높이가 10cm 차량용 카업을 구입해서 활용하면 좋습니다. 높이가 더 높으면 불안정 합니다.



       정면에서 본 스탠딩 카프레이즈용 기존의 멀티랙 프로의 캐쳐바 모습과 파워랙용 바벨걸이대와

      내경 25mm 편사호수를 끼운 디핑바의 모습

       

      파워랙용 바벨걸이대도 고중량의 바벨을 거치해도 아주 튼튼하고 안정감이 있습니다. 좀 아쉬운건 토탈사에서 바벨걸이대와 헤비듀티 하프랙 캐쳐바 등을 편하게 장착할 수 있게끔 멀티랙 프로의 바벨걸이대와 캐쳐바 고정 장치 처럼 만들었으면 하는 바램이죠. 

       

      파워랙용 캐쳐바도 랙 후면에서 안끼우고 랙 안에서 끼울 수 있도록 고정장치의 방향을 바꿔서 용접을 하면  좋다고 의뢰를 했는데, 아직 깜깜 무소식이라능~~^^ 

       

      그렇게 개선을 하면 랙 후면의 공간을 적게 차지하고, 소음, 스크래치 현상 등이 해소되고  쉽고 편하게 캐쳐바를 장착할 수 있을 겁니다.

       


      디핑바가 일자형이 아닌 2군데의 굴곡진 부분이 있어서 편사호수 끼울 때 원판이나 고무 망치로 두들겨서 끼우다 보니까 아주 애먹었는데, 편사호수의 두께로 인한 아주 좋은 그립감과 미끌럼 방지와 스크레치 현상과 녹 방지, 소음 방지, 부딪칠 때의 통증의 감소 등으로 아주 좋습니다.

       

      필 히스

       

       

      케틀벨용 받침대

       

      스텝박스에 높이 조절용 받침대를 빼서 밑 부분에는 매트를 부착하고, 위에는 에버롤을 붙여서 만든 겁니다. 케틀벨 운동을 할 때동작 가동범위를 확장 시켜 줘서 좋습니다.

       

       

      저렇게 받침대를 활용하면 보다 케틀벨이나 덤벨 운동시에 기구가 바닥에 닿지 않으므로써

      가동범위를 넓힐 수 있습니다.

       

       

       

       

       

       

      오늘은 그 동안 삼삼열님의 직장의 보안 문제와 관련하여 수요 모임이 없어진 이후로 멀티랙 프로에 케이블을 새롭게 장착한다는 걸 알고 오랫만에 삼삼열님의 직장짐에 갔습니다.

       

      위의 내용 처럼 삼삼열님이 토탈사에 여러 번 의뢰를 해서 파워랙용 바벨걸이대와 헤비듀티 하프랙용 캐쳐바와 파워랙용 신형 치닝바 옵션을 장착하기 위해 프레임에 홀 가공을 부탁하고, 전면 상단 프레임을 주문해서 간격이 서로 겹치는 부분이 있어서 안맞는 걸 망치로 두드려서 겨우 간격을 넓힌 후에 좌우 기둥 프레임에 있는 두개의 홀 중에 치닝바를 윗쪽 홀에 볼트를 체결하고, 아랫쪽 홀에는 랫타워를 장착할 수 있는 전면 상단 프레임을 볼트로 체결해서 장착 했습니다.

       

      전면 상단 프레임은 랫타워를 장착할 수 있는 걸로 하면 두개의 홀이 가공되어 있어서 개조할 때 아주 유용하게 활용할 수 있으므로 개조를 원하시는 분들은 랫타워용 전면 상단 프레임을 구입해서 다양한 형태로 개조를 하시면 될 겁니다. 확실하지는 않겠지만 아마도 토탈사에서 전면 하단 프레임의 두개의 홀도 상단 프레임과 홀의 위치가 같지 않나 추측을 해 봅니다.

       

      마무리는 주님과 함께 건전한 음주 문화를 위해 간단하게 하고, 그 동안 못다한 운동과 관련된 얘기를 하고 돌아 왔네요~~^^ 열씸히님이 직장 근무 일정이 바쁜 관계로 참석을 못해서 아쉬움을 남기면서... 다음 기회에 볼 수 있었으면 하고요~~^^

       

      아래 링크는 그 동안 삼삼열님과 열씸히님, 몬스터의 올해 수요 모임에 대한 후기이며, 홈트에 관련하여 자작내지 개조나 기구 구입과 관련된 부분들이 있으니까 참고하시면 도움이 되실 겁니다.

       

      http://cafe.naver.com/myhomegym/294  최박사님의 직장 짐 기구

      http://cafe.naver.com/myhomegym/532  삼삼열님과 함께

      http://cafe.naver.com/myhomegym/634  수요 모임에서

      http://cafe.naver.com/myhomegym/740  3차 수요 모임에 대해서...

      http://cafe.naver.com/myhomegym/845  4차 수요 모임에 대해서...

      http://cafe.naver.com/myhomegym/922  5차 수요 모임에 대해서...

      http://cafe.naver.com/myhomegym/1297  6차 수요 모임에 대해서...

       

       

       

       

       



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