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보디빌딩 서적
실전 보디빌딩
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2003년 미스터 코리아 출신의 보디빌더 오경모 선수의 보디빌딩 훈련 교본. 정통 보디빌딩 훈련 원칙에 입각한 구체적인 운동 방법과 실제적인 운동 프로그램이 제시되고 있으며, 국내의 대표적인 보디빌더들인 조왕붕, 최재덕, 강경원, 장병호, 오경모, 최성규, 한슬기 선수의 실제 훈련 프로그램이 수록되어 있다.

상세한 설명이 이루어진 운동방법과 주의사항, 훈련원칙, 프로그램 등은 보디빌딩을 처음 시작하는 초보자는 물론 트레이너, 선수 지망생을 포함한 보디빌딩 동호인들에게 보다 효과적인 몸만들기가 가능하도록 도와준다.

대표저자 : 오경모
체육학 석사
부산대학교, 부경대학교 강사

<주요 수상경력>
1995 미스터 유니버시티 그랑프리
1998 미스터 아시아 80kg 1위
2002 전국체전 80kg 1위
2003 미스터 코리아 그랑프리

Part 1. 보디빌딩 훈련의 기초

기초적 훈련의 중요성
근육의 성장 원리
저항과 중량
반복과 세트
가동범위
실패지점
분할훈련
휴식, 초과회복, 오버트레이닝
준비운동과 정리운동
효율적인 유산소운동
보디빌딩 기초 테크닉
보디빌딩과 영양 섭취
보디빌딩과 약물


Part 2. 보디빌딩 훈련의 대원칙

프리 웨이트 중심 훈련
다중관절운동 중심 훈련
주기화 훈련
균형적 발달
스쿼트!


Part 3. 실전 부위별 핵심 운동

하체

스쿼트, 런지, 레그프레스, 레그 익스텐션, 스티프 레그드 데드리프트, 라잉 레그 컬, 굿 모닝,
스탠딩 카프레이즈, 동키 카프레이즈

데드리프트, 풀업/친업, 바벨 로우, 랫 풀 다운, 원 암 덤벨 로우, 케이블 로우, T-바 로우, 백 익스텐션

가슴

벤치프레스, 클로즈 그립 벤치프레스, 덤벨 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 딥스, 풀 오버,
덤벨 플라이, 케이블 크로스 오버, 케이블 벤치 플라이, 푸시 업

어깨

푸쉬 프레스, 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 덤벨 프레스, 아놀드 프레스, 시티드 래터럴 레이즈,
벤트 오버 래터럴 레이즈, 프런트 래터럴 레이즈, 쉬러그, 업라이트 로우

복근

크런치, 사이드 크런치, 케이블 크런치, 레그 레이즈, 행잉 레그 레이즈, 싯업

이두근

바벨 컬, 덤벨 컬, 프리쳐 컬, 해머 컬, 인클라인 덤벨 컬, 컨센트레이션 컬, 케이블 크로스 오버 컬

삼두근

라잉 트라이셉스 익스텐션, 오버헤드 익스텐션, 딥스, 벤치 딥스, 덤벨 킥백, 프레스 다운

전완근

리스트 컬, 리버스 리스트 컬



Part 4. 실전 훈련 루틴

초보자를 위한 훈련 프로그램
중급자를 위한 훈련 프로그램
조왕붕 선수의 훈련 루틴
강경원 선수의 훈련 루틴
장병호 선수의 훈련 루틴
오경모 선수의 훈련 루틴
최성규 선수의 훈련 루틴
한슬기 선수의 훈련 루틴
최재덕 선수의 훈련 루틴
부위별 운동의 중량, 반복수, 세트의 구성 사례 ; 조왕붕 편
부위별 운동의 중량, 반복수, 세트의 구성 사례 ; 오경모 편
실전 시합 준비
보디빌딩의 경기규정 및 채점기준

 

보디빌딩 훈련을 통해 효과적인 결과를 얻기 위해서는, 즉 자신의 몸을 극적으로 변화시키기 위해서는 정확한 운동 동작에 대한 숙지와 운동 프로그램에 대한 장기적인 전략의 수립이 무엇보다 중요하다. 이를 위해 가장 기초가 되어야 할 것이 보디빌딩의 3대 기본 운동인 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 함께 프리 웨이트를 이용한 다중관절운동들을 마스터하고, 이러한 운동들을 중심으로 짜인 운동 프로그램을 실시하는 것이다. 모든 정상급 보디빌더들이 가장 중요하게 여기는 운동들이면서, 모든 유능한 트레이닝 코치들이 핵심적인 훈련 종목으로 삼는 운동들을 자신의 것으로 만들지 않고서는 효과적인 운동 효과를 기대하기 어렵다.

이 책은 이러한 의미를 갖는 보디빌딩 훈련들에 대한 정확한 운동 원리와 자세에 대한 상세한 해설과 함께 효과적인 운동 프로그램의 구성을 통해 건강하고 튼튼하면서, 보기에도 아름다운 몸을 만들고자 하는 독자들에게 올바른 방향을 제시하는 지침서가 되고자 한다.

 

페이지 소개 - 총 294페이지

아래는 책 내용중 일부입니다. 참고하세요.

 

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